暑熱依舊全國(guó)“秋老虎”地圖發(fā)布

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養(yǎng)陰潤(rùn)燥、適當(dāng)“秋凍”，處暑養(yǎng)生來(lái)防病

“離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起。”8月23日迎來(lái)處暑節(jié)氣，處暑的到來(lái)，意味著炎熱即將過(guò)去，秋風(fēng)漸起送清涼。由于我國(guó)幅員遼闊，各地出暑進(jìn)度并不相同，有些地方“秋老虎”還會(huì)伺機(jī)出沒(méi)，高溫回馬槍殺得人措手不及。8月23日，中國(guó)天氣網(wǎng)推出全國(guó)秋老虎地圖，看處暑期間哪里暑熱依舊。

立秋過(guò)后，一候涼風(fēng)至、二候白露降、三候寒蟬鳴，時(shí)至處暑，就到了高溫酷熱天氣“三暑”中的“末暑”，意味著酷熱難熬的天氣已接近尾聲。

季節(jié)交替之際，因?yàn)闅夂蚺c節(jié)律的變化，我們的身體也處在相應(yīng)的調(diào)整期，此時(shí)需注意調(diào)整生活習(xí)慣，保持睡眠充足，加強(qiáng)體育鍛煉，注意調(diào)理飲食，這樣才能安穩(wěn)過(guò)渡到秋天。

暑將盡熱未止 警惕秋老虎出沒(méi)

處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣，隨著太陽(yáng)高度角的降低，它所帶來(lái)的熱量隨之減弱，暑氣逐漸消退。對(duì)于北方大部來(lái)說(shuō)，處暑期間氣溫下降，秋爽可謂立竿見影；對(duì)于南方來(lái)說(shuō)，此時(shí)高溫最盛階段已過(guò)，但余威尚存，“秋老虎”不時(shí)反撲。

從中國(guó)天氣網(wǎng)推出的全國(guó)秋老虎地圖可以看出，常年處暑期間，南方大部還不能真正告別暑熱，江南、華南等地高溫天氣較為常見，秋老虎不時(shí)出沒(méi)。其中，重慶、浙江中南部、福建、江西、廣東、廣西等地是南方高溫最頻繁出現(xiàn)的地區(qū)，平均高溫日數(shù)可以達(dá)到3至6天，秋老虎勢(shì)頭正猛。

在北方，處暑時(shí)節(jié)的氣溫已經(jīng)明顯開始走下坡路，高溫天氣很少出現(xiàn)，早晚也越發(fā)涼爽。但新疆除外，常年處暑期間，新疆塔里木盆地以及吐魯番盆地等地高溫依然頻繁，吐魯番、托克遜一帶平均高溫日數(shù)都在10天以上，比南方的高溫勢(shì)頭更猛。

“除了空間分布有所不同之外，不同年份處暑期間秋老虎的威力差異也較大?！敝袊?guó)天氣網(wǎng)氣象分析師閔裕秋表示，如果遇到副熱帶高壓偏強(qiáng)、偏北的年份，處暑熱度就會(huì)遠(yuǎn)超常年的平均狀態(tài)。大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，重慶沙坪壩、廣西百色、江西上饒、湖南衡陽(yáng)等南方很多地方，都出現(xiàn)過(guò)處暑高溫的情況。

處暑后 身體最怕五件事

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸二區(qū)主任醫(yī)師逯儉介紹，處暑后，身體最怕五件事：

怕睡得少暑后入秋，燥熱耗氣傷陰，容易讓人因氣虛而出現(xiàn)四肢無(wú)力、神疲懶言。因此，處暑就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)，提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

怕腹部受寒肚臍部位的表皮最薄，寒氣最容易穿透彌散。初秋雖然不冷，但晝夜溫差開始變大。建議夜寢關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，保護(hù)身體陽(yáng)氣。

怕開窗少初秋氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，這時(shí)候應(yīng)該確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào)，盡量開窗使空氣流動(dòng)。

怕亂貼秋膘進(jìn)入初秋，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，開始主動(dòng)或被動(dòng)地貼秋膘，以便為應(yīng)對(duì)秋冬的寒冷儲(chǔ)存能量。但是，處暑節(jié)氣時(shí)人的胃腸功能較弱，食用太多肉類等高蛋白食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。

怕過(guò)量運(yùn)動(dòng)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院中西醫(yī)肝病科主任醫(yī)師楊華升建議，根據(jù)個(gè)人愛好、身體狀況和客觀條件，秋季運(yùn)動(dòng)可選擇快走、慢跑、登山、打球等項(xiàng)目，但相比夏季應(yīng)該適度減少負(fù)荷，尤其不應(yīng)大量出汗，運(yùn)動(dòng)以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榇罅砍龊沟倪\(yùn)動(dòng)方式比較耗氣，不符合秋季養(yǎng)生原則。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在白天，《內(nèi)經(jīng)》提出“暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見霧露”，處暑后夜間霧露逐漸增多，夜間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腠理開泄，不符合中醫(yī)秋季養(yǎng)生原則，因此中醫(yī)不建議處暑后夜跑等鍛煉方式，而是建議早睡早起，保障充分睡眠。

養(yǎng)心防病 處暑養(yǎng)生這樣做

步入秋季，除了做到“起居有?！?，睡眠時(shí)間也要從暑期的“夜臥早起”，調(diào)整為順應(yīng)秋時(shí)的“早臥早起”。

起居養(yǎng)生——睡眠安逸解秋乏

睡眠方面，處暑后，正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界中陰氣增強(qiáng)，陽(yáng)氣減弱，人體的陽(yáng)氣也隨之收斂，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。因此，一般立秋過(guò)后宜在晚10時(shí)前入睡，早晨6時(shí)起床，既順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，又能舒展肺氣。

衣著方面，不宜急于增加衣服。步入秋季，氣溫雖處于下降階段，但因屋內(nèi)熱而室外冷，從室外走進(jìn)室內(nèi)時(shí)氣溫升高，因此要脫衣秋“凍”，以防出汗傷陽(yáng)，影響身體健康。但夜間外出仍要增加衣物，防寒保暖以保護(hù)陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)方面，鍛煉的方法以經(jīng)常進(jìn)行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為宜。

飲食養(yǎng)生——潤(rùn)燥生津健脾胃

處暑后，天氣較為干燥、少雨，人體因此會(huì)感到不適，出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象。飲食應(yīng)注意以下原則：

吃酸不吃辣酸味有潤(rùn)肺收斂的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。因此，這個(gè)時(shí)節(jié)要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品。尤其是處暑過(guò)后，天氣開始干燥，會(huì)加重秋燥對(duì)人體的危害。

吃“果”不吃“瓜”民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。比如梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。

少食辛辣多清淡處暑時(shí)節(jié)，由于氣候漸干燥，很多人會(huì)感到早晨起床時(shí)嗓子發(fā)干，皮膚干燥，即使飲用一大杯水，也難以解渴。這種現(xiàn)象就是人們常說(shuō)的“秋燥”，這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該少吃辛辣的食物，多吃一點(diǎn)清淡食物。

吃熱不吃涼在處暑這個(gè)節(jié)氣之中，要注意好保暖，在飲食方面不要吃太多冷涼的食物。

疾病預(yù)防——寒熱交替病先防

處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大，是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。因此，中老年人或者一些慢性病患者在秋季需注意保暖，進(jìn)補(bǔ)要適度，多補(bǔ)充水分，保持平和的心態(tài)，以減少心腦血管發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

處暑之后部分地區(qū)還很熱，經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。應(yīng)注意局部保暖，避免肩頸部裸露部位受寒濕邪氣的入侵，同時(shí)可通過(guò)推拿或熱敷等方式溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛。

由于氣溫多變，也是感冒最容易流行的季節(jié)。平時(shí)要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新，在感冒流行時(shí)減少去人群密集的公共場(chǎng)所。

養(yǎng)心怡情——情志調(diào)節(jié)重養(yǎng)生

“萬(wàn)葉秋聲里，千家落照時(shí)”，入秋后由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。此時(shí)應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧?kù)o。同時(shí)，秋季天高云淡，適當(dāng)參加一些郊游或者登山等活動(dòng)，登高望遠(yuǎn)，非常有助于緩解悲憂的情緒。

一度暑出處暑時(shí)，秋風(fēng)送爽已覺(jué)遲。讓我們帶上好心情一起送別酷熱難耐的夏日，迎接秋高氣爽的秋天。

本報(bào)綜合