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焦慮≠矯情！一文說清焦慮障礙→|新消息

來源: 上海楊浦時(shí)間：2026-01-04 11:12:23

近日，楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心

心理咨詢與治療中心主任陳優(yōu)

做客《百姓健康》

(資料圖片僅供參考)

帶大家全方位了解

焦慮障礙

焦慮就是心情不好嗎？

和普通緊張有什么區(qū)別？

焦慮≠心情不好。正常緊張是“有時(shí)有、有事因、能恢復(fù)”。而焦慮成為一種疾病時(shí)，稱之為焦慮障礙，主要表現(xiàn)為“過度擔(dān)心”，并且常伴有心慌、出汗、失眠、注意力不集中等軀體癥狀，嚴(yán)重影響生活。

過度焦慮有具體可觀察的信號？

常見表現(xiàn)一般可分為心理癥狀和軀體癥狀：

心理癥狀

持續(xù)莫名擔(dān)心、災(zāi)難化思維（如“飛機(jī)會掉下來”）、容易煩躁、注意力難集中。

軀體癥狀

心慌胸悶、手抖出汗、肌肉緊張，還有胃痛腹瀉、失眠多夢等，很多人會誤以為是身體生病。

焦慮障礙的治療主要包括哪些方法？

多數(shù)焦慮障礙通過規(guī)范治療能明顯改善，甚至痊愈：

心理治療：

如認(rèn)知行為療法（改變焦慮思維）、正念、放松訓(xùn)練等，不是簡單聊天，而是有結(jié)構(gòu)地調(diào)整模式。

藥物治療：

調(diào)節(jié)腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，緩解癥狀（需醫(yī)生指導(dǎo)）。

調(diào)整生活方式

每天陽光下的運(yùn)動保持半小時(shí)以上，練習(xí)深呼吸與放松訓(xùn)練、調(diào)整睡眠、減少咖啡因和酒精攝入。

日常怎么預(yù)防焦慮？

可以通過以下方式增強(qiáng)心理韌性，預(yù)防焦慮加重：

規(guī)律運(yùn)動：

每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動（快走、游泳、騎車等），有助于身體內(nèi)部情緒相關(guān)的遞質(zhì)水平進(jìn)行調(diào)整和穩(wěn)定，有助釋放壓力和改善情緒。

學(xué)會放松：

練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想等。

保證睡眠：

維持規(guī)律作息，睡前避免刷手機(jī)、喝咖啡。

管理壓力：

分解任務(wù)、設(shè)定合理目標(biāo)，不追求完美。

保持社交：

建立良好的人際關(guān)系，尋找人際支持，多與親友聯(lián)系，減少孤獨(dú)感。

健康飲食：

均衡營養(yǎng)，少吃高糖高脂食物，有助于穩(wěn)定情緒。

焦慮障礙是可防可治的疾病

早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療

心理健康與身體健康同樣重要

多多關(guān)注情緒變化

就是關(guān)愛自己的第一步

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